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對於上班族,通勤時光因人而異,一般而言在同一個城市裡大約20分鐘以內我體感就覺得算近了,倘若路線較遠一點,一小時內的開車、騎車,或轉車似乎都在可以接受範圍。小時候爸爸總是在車上聽廣播,但節目往往不是自己選擇的,而現在資訊流通便利,Podcast、線上教材系列也於焉誕生,大家可以利用通勤時間增加時間的立體維度—同時間做不同事情,提升時間效益(如趕校車+背單字+吃早餐;跑步+聽財經資訊)。
我的通勤時間大約是35-40分鐘,上午的時光我不會選擇聽Podcast,在腦袋需要重整的時光,我曾經試著將我讀完《有錢人和你想的不一樣》後,摘錄的一共148則句子錄下來,整段聽完大概20分鐘,重複聽個兩次就到公司了。類似以下這樣的感覺:
瑪莉安˙威廉森《發現真愛》:
- 你是上帝的孩子。你的小心翼翼幫不了這個世界。縮小自己,好讓周圍的人在你身邊不會感到不自在,這樣做並沒有意義。我們都必須閃亮,像孩童那樣發亮。我們生下來就是為了彰顯我們內在的上帝的榮光;它不是只存在於一些人裡面,它就在每一個人裡面。當我們讓自己的光芒閃閃發亮,我們也就在不知不覺中允許了別人散發光芒。一旦我們從自我的恐懼中解放出來,那麼自然而然的,我們的存在就會讓別人得到解放。
大約洗腦自己2-3個月後,這些句子似乎就內化在我的身體裏頭。上班以後也比較有動力。
然而最近因為我開始關注呼吸法,於是大約從四月份開始,我開始進行一個實驗,上班前的通勤時光我會選擇一首喜歡的音樂(我選擇的歌是目前聽到最喜歡的地藏菩薩歌曲今不幻的《地藏菩薩》),跟著裏頭的節拍,進行呼吸訓練。呼吸一般而言就是最簡單的呼與吸,但在一些正念訓練課程會教導將「停頓」加在其中,於是就成了:
- 吸—Hold—吐:四拍,六拍,六拍
- 吸—Hold—吐—Hold:六拍,十拍,八拍,八拍
基本上吐氣會比吸氣長,於是我設計了兩個八拍與四個八拍的練習法。在這樣的練習底下,我感覺情緒變得穩定,心情能夠重整,並且在深呼吸過程中,呼吸肌群(如斜方肌、胸鎖乳突)能夠被擴展,幫助我在上班前調整到好的狀態。
至於下班就比較放鬆啦,這個時候我會聽一些podcast,如台通、股癌、大人學、劉軒的How to 人生學、不良大叔,或是國外的Acquired等等。感謝這些創作者持續的產出,讓我的生活得以充沛也豐富。